Йога за плосък корем

Йога за плосък корем

Тези, които все още смятат, че йогата е само прищявка на известните личности или занимание за мъдреците в Хималаите, сериозно грешат. Тази древна практика за трениране на тялото и ума (не, йогата не е само форма на физически упражнения) набира все по-голяма популярност като средство за поддържане на тялото и духа в добра форма.

Ползите за тялото от практикуването на йога варират от повишаване гъвкавостта на тялото до лечение на различни заболявания. Едно от най-честите запитвания е може ли чрез йога да се сдобием с плосък корем. Ние ти предлагаме три основни асани (пози), които ще ти помогнат да стегнеш корема и да го направиш наистина привлекателен.

Позата на котката: Застани на четири крака, поеми си дълбоко въздух и започни да извиваш гръбначния си стълб. Гърбът ти трябва да описва арка. Извий максимално и задръж за около 60 секунди в тази позиция, а ако си начинаеща, опитай за около 30 секунди, като при следващи упражнения можеш да увеличиш времето на 45 секунди, а впоследствие на 60 секунди.

Лък: За да изпълниш тази асана, легни по корем на постелката. Прибери краката един към друг и ги сгъни в коленете. Хвани глезените си с ръце и започни да дърпаш краката си нагоре, докато горната част на тялото ти се отлепи от земята. Достигнала си идеална позиция, когато само коремът ти докосва земята. Краката трябва да са долепени в коленете. Ако си начинаеща, задръж за 30 секунди, а след това постепенно увеличавай на 45 и 60 секунди.

Поривът на вятъра: Легни по гръб. Свий краката си, докато допрат гърдите ти. Прегърни коленете си, като заключиш пръстите си. Повдигни горната част на тялото си, докато брадичката ти докосне коленете. Задръж в тази поза за минута. Ако започнеш да чувстваш дискомфорт, отпусни горната част на тялото си на пода, но задръж останалата част от позата.